10 návyků lidí bez celulitidy na nohou
Nikdo nechce celulitidu, ale tolik žen (asi 85%) ji má do určité míry. Zdá se tedy, že některé ženy nemají na zadku a stehnech pomerančovou kůru? Jednoduché ... mají dobrý zvyk. Chcete vědět, jak vyhladit nohy, takže zde je seznam 10 návyků lidí bez celulitidy na nohou.
1. Pravidelně cvičí s velkým zaměřením na nohy
To zní zjevně, ale existují důkazy. Tolik lidí chce skvělé nohy a jejich strategie je běhání. Jogging nepracuje vaše nohy úplně, protože to je přes krátký rozsah pohybu a nezpůsobí dostatečné svalové napětí na specifických oblastech, které chcete vyvinout.
Trénink nohou je nejnáročnější formou silového tréninku, což je důvod, proč v tělocvičně nikoho nevidíte. Jediným způsobem, jak dosáhnout opravdu neuvěřitelných nohou, je propracovat je celým rozsahem pohybu z několika úhlů. Ať už používáte tělesnou hmotnost, činky nebo činky, dřepete hluboce, děláte nějakou formu dřepu nebo dřepu, patří cvičení, která se zaměřují konkrétně na glutes a znovu na hamstringy, a budete mít slušnou rutinu nohou.
2. Trénují pro konkrétní cíle (hubnutí, sochařství, výkonnost událostí)
Lidé, kteří nemají celulitidu, zvyšují latku tím, že se vždy snaží dosáhnout cíle, obvykle od 6 týdnů do 3 měsíců. Tyto cíle lze změnit. Možná se nejprve chcete naklonit, zhubnout, pak si možná budete chtít rozvinout sílu, nebo se můžete pokusit vyvinout konkrétní vzhled, svaly a vyřezávat tělo.
Ať už je vaším cílem cokoli, mít jeden je důležité. A nejen cíl, musí také přijít s termínem a plánem, jak se tam dostat. Neplánovat a neplánovat.
3. Naplánují si jídlo
Nedostatek plánování je tajemstvím katastrofy. Pokud nejste připraveni, uděláte špatné rozhodnutí o jídle, které podpoří pouze hromadění celulitidy. Naplánujte si týden na jídlo, obchod, takže v domě máte to, co potřebujete, připravte si jídlo předem, abyste mohli rychle jíst, když máte hlad.
4. Dělají zdravé tuky významnou součástí jejich stravy
Celulitida je produkt hormonální nerovnováhy. Pro správnou hormonální produkci potřebujete tuky. Dobrým pravidlem je, že 20% vašich potravin by mělo pocházet ze zdravých tuků. Co je tedy dobrým zdrojem zdravého tuku?
Jde mi o to: kokosový olej, olivy a olivový olej (pouze při pokojové teplotě, nepoužívejte k vaření), ořechy, laskavci, ryby a lněné semínko (ujistěte se, že jsou mleté, ne celé)
Existuje dokonce nějaký výzkum, který ukazuje, že tuk ve vaječných žloutcích je velkým zdrojem tuku (nemluvě o jiných živinách).
5. Jejich trénink a strava používá periodizaci
Periodizace je fantastický způsob a jejich výcvik je v průběhu času zcela odlišný. To úzce souvisí s výcvikem cíle. Pokud změníte své cíle každých několik měsíců, musíte také změnit svou tréninkovou strategii každých několik měsíců.
Přestože se v každé 3-měsíční fázi vyskytují překrývající se vlastnosti, programy se výrazně liší, což znamená, že svůj vývoj nezasahujete a nebudete se nudit tím, že budete dělat stejnou rutinu nekonečně.
6. Naplánují svá jídla
Podle mého názoru byste měli podvádět jak pro dlouhodobé hubnutí, tak pro vaše zdraví. Budeš mít chutě. Pokud je plánujete uspokojovat pravidelně (týdně), dá vám sílu jíst čisté dalších 6 dní v týdnu. Ale to, že máte podváděcí den, neznamená, že je to zdarma pro všechny…
7. Připravují jídlo před časem
Když se cítíme velmi hladověni, všichni děláme nejhorší rozhodnutí o jídle, takže to neděláme. Od pondělí do pátku, velká většina mého vaření. Vložil jsem je do 10 nádob Tupperware a vložil je do lednice, aby byli připraveni jít. Jediným vařením, které jsem každý den připravoval, byla moje snídaně a šlehání pár proteinových koktejlů za den (opět vše ráno).
Můj nákupní seznam je velmi jednoduchý, protože jím tak čistý. To neznamená, že ve svém jídle nemůžu mít mnoho rozmanitosti. Můžete vařit kuře a ryby milionem různých způsobů. Zaměřte se na koření, netučný marinády a různé druhy zeleniny, abyste změnili chuť jakéhokoli jídla. Vyhněte se tukům a cukrům (včetně medu a sirupů).
8. Dělají zotavení jako stejnou prioritu pro stravu a cvičení
Pokud nemáte dostatek odpočinku, zejména spánku, ztratíte hormonální rovnováhu. Kromě toho, když cvičíte, neměníte tělo, měníte se, když spíte a vaše tělo se zotavuje z tréninku. Zkuste spát 8 hodin za noc (alespoň 7). Pokud to není možné, můžete si zdřímnout do dne, abyste kompenzovali krátký noční spánek?
Plánujte si brzy spát. Máte práci? Vstávejte brzy a dělejte svou práci místo toho, abyste zůstali na celé hodiny. Naše těla fungují nejlépe, když vstáváme brzy do postele a brzy se probudíme, než abychom zůstali a spali pozdě. Zpočátku se to může zdát obtížné, pokud nejste ranní člověk, ale brzy se vám bude líbit víc než noční sova.
Pokud máte problémy se spaním horké sprchy nebo pěkným namočením ve vaně, je to skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním a připravit se na únos do vysněné krajiny.
9. Minimalizují kávu a alkohol
Nadměrné požití těchto dvou položek spálí naše nadledvinky a zahodí vaše hormony. Nepřekračujte dvakrát denně, alkohol by měl být omezen na jednou týdně a neuchovávejte více než několik šálků. Pokud jste nyní chrtem kávy, pak může být obtížné jej snížit. Pokud existuje pomoc, vyměňte kávu nejprve za zelený čaj. Ukázalo se také, že zelený čaj pomáhá zhubnout.
10. Efektivně řídí stres
Tohle je biggie. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje nadměrné množství kortizolu, který podporuje vaše tělo ukládat tuk kolem pasu. Jak tedy zvládnete stres? Cvičení jistě pomáhá. Jednotlivé formy cvičení, jako je jóga, ohromně pomáhají, i když pouze jednou týdně. Velmi užitečné jsou také meditační a dechová cvičení. Naplánujte si čas s přáteli a rodinou a ujistěte se, že se zábava stane součástí vašeho života.
Na konci dne musíte ovládat své myšlenky. Pamatujte, že si vybereme, co si myslíme. Znepokojující je jen to, že si dopřáváte svou fantazii v nejhorší možnosti.
