Jak přetvořit své tělo do konce třicátých let?
Následuje odpověď na otázky od Anne
OTÁZKA
Ahoj,
Jaká je nejlepší metoda, jak zhubnout a přetvořit své tělo, když máte asi třicet? Dělal jsem kardio třikrát týdně, dvakrát tónováním břicha, musím udělat něco jiného? Moje váha je 165 a chci se dostat na 135. Mám problémy se srdcem, takže mám bolesti zad. Chci tónovaný fit tělo a jádro strth, když jdu do čtyřicátých let. Také kvůli diagnóze vysokého krevního tlaku chci dostat fot. V mých věžích jsem byl v pořádku, ale metoda, kterou jsem dělal, byla pomocí osobního trenéra, který mi začal soustředit se! Vím, že by to fungovalo, ale rozpočet je omezený, máte nějaký návrh, který by pomohl?
ODPOVĚDĚT
Ahoj Anne!
Je dobré slyšet od vás. Vážím si vašich otázek a chci vám pomoci!
Zde jsou moje doporučení:
VŠEOBECNÉ
Je absolutně možné změnit tvar vašeho těla a zvýšit vaše zdraví a fit do konce 30. let. Ačkoli to není nemožný cíl, vyžaduje zvláštní zaměření a disciplínu. Myslím, že je nutné provést jednoduchou a zdravou změnu a důsledně je aplikovat na váš život.
Není pochyb o tom, že v tomto procesu dojde k chybám! Nemáte vždy čas na cvičení a některé dny nebudou výživně dokonalé. Pamatujte, že dokonalost je nerealistický a zbytečný cíl, často vede k frustrace a opotřebení. Pokud dojde k chybám a chybám, je důležité co nejdříve se vrátit na trať.
CVIČENÍ
Zní to, jako byste tu byli na správné cestě, ale musíte ji kopnout do zářezu. Doporučil bych kardio trénink 4-5krát týdně při 70-80% vaší maximální srdeční frekvence. 40 - 60 minut na relaci. Odporový trénink 2krát týdně je vynikající. Pošlu vám základní program síly, který můžete udělat doma nebo v tělocvičně.
VÝŽIVA: Váš výživový plán je velkou součástí úspěchu. Zde jsou moje obecná doporučení pro zdravé stravování:
Uchovávejte deník jídla
Pochopit kalorie a metabolismus. Vaše rychlost metabolismu je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den, aby si udrželo svou aktuální váhu. Pokud klesnete pod toto číslo nebo nad toto číslo, vaše váha se podle toho sníží a sníží. Doporučil bych 1500-1600 kalorií denně s doporučeným cvičebním plánem pro ženy.
Jezte 3 jídla a 2-3 svačiny denně (šířte své kalorie po celý den)
POZNÁMKA: Zkuste přestat jíst celý den do 19 hodin. Pokud musíte jíst po této hodině kvůli svému harmonogramu, zvolte velmi lehká a zdravá jídla. Buďte k tomu velmi přísní ... Pouze zdravé potraviny po 19:00.
1. Pijte 1-2 litry vody denně
2. Jezte 2-3 porce ovoce denně (myslím jasné barvy!)
3. Jezte 3-5 porcí zeleniny denně (myslím jasné barvy!)
4. Zdůrazněte celé zrno ve své stravě, když můžete. (Ovesné vločky, taboulle, quinoa, celozrnný kuskus, celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže, ječmen.)
5. Vyvarujte se bílé mouky, cukru, zpracovaných potravin a alkoholu. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou nebo prázdnou nutriční hodnotu.
6. Zahrňte 2-3 malé porce libového proteinu při 2 jídlech. 1 porce masa je přibližně 3-4 unce (asi o velikosti balíčku karet)
7. Nápady: kuřecí nebo krůtí prsa, libové maso, 3 vaječné bílky, 1 vejce, 4 oz beztukový jogurt, 4 oz bez tuku tvarohový sýr, 1 T pšeničné klíčky, 4 oz fazole / luštěniny, 1 hrst ořechů / semen, ryby (zejména losos a halibut) a měkkýši, proteinový prášek
OTÁZKA
Ahoj,
Jaká je nejlepší metoda, jak zhubnout a přetvořit své tělo, když máte asi třicet? Dělal jsem kardio třikrát týdně, dvakrát tónováním břicha, musím udělat něco jiného? Moje váha je 165 a chci se dostat na 135. Mám problémy se srdcem, takže mám bolesti zad. Chci tónovaný fit tělo a jádro strth, když jdu do čtyřicátých let. Také kvůli diagnóze vysokého krevního tlaku chci dostat fot. V mých věžích jsem byl v pořádku, ale metoda, kterou jsem dělal, byla pomocí osobního trenéra, který začal, a opravdu mi to pomohlo soustředit se! Vím, že by to fungovalo, ale rozpočet je omezený, máte nějaký návrh, který by pomohl?
ODPOVĚDĚT
Ahoj Anne!
Je dobré slyšet od vás. Vážím si vašich otázek a chci vám pomoci!
Zde jsou moje doporučení:
VŠEOBECNÉ
Je absolutně možné změnit tvar vašeho těla a zvýšit vaše zdraví a fit do konce 30. let. Ačkoli to není nemožný cíl, vyžaduje zvláštní zaměření a disciplínu. Myslím, že je nutné provést jednoduchou a zdravou změnu a důsledně je aplikovat na váš život.
Není pochyb o tom, že v tomto procesu dojde k chybám! Nemáte vždy čas na cvičení a některé dny nebudou výživně dokonalé. Pamatujte, že dokonalost je nerealistický a zbytečný cíl, často vede k frustrace a opotřebení. Pokud dojde k chybám a chybám, je důležité co nejdříve se vrátit na trať.
CVIČENÍ
Zní to, jako byste tu byli na správné cestě, ale musíte ji kopnout do zářezu. Doporučil bych kardio trénink 4-5krát týdně při 70-80% vaší maximální srdeční frekvence. 40 - 60 minut na relaci. Odporový trénink 2krát týdně je vynikající. Pošlu vám základní program síly, který můžete udělat doma nebo v tělocvičně.
VÝŽIVA
Váš plán výživy je velkou součástí úspěchu. Zde jsou moje obecná doporučení pro zdravé stravování:
Uchovávejte deník jídla
Pochopit kalorie a metabolismus. Vaše rychlost metabolismu je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den, aby si udrželo svou aktuální váhu. Pokud klesnete pod toto číslo nebo nad toto číslo, vaše váha se podle toho sníží a sníží. Doporučil bych 1500-1600 kalorií denně s doporučeným cvičebním plánem pro ženy.
Jezte 3 jídla a 2-3 svačiny denně (šířte své kalorie po celý den)
POZNÁMKA: Zkuste přestat jíst celý den do 19 hodin. Pokud musíte jíst po této hodině kvůli svému harmonogramu, zvolte velmi lehká a zdravá jídla. Buďte k tomu velmi přísní ... Pouze zdravé potraviny po 19:00.
1. Pijte 1-2 litry vody denně
2. Jezte 2-3 porce ovoce denně (myslím jasné barvy!)
3. Jezte 3-5 porcí zeleniny denně (myslím jasné barvy!)
4. Zdůrazněte celé zrno ve své stravě, když můžete. (Ovesné vločky, taboulle, quinoa, celozrnný kuskus, celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže, ječmen.)
5. Vyvarujte se bílé mouky, cukru, zpracovaných potravin a alkoholu. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou nebo prázdnou nutriční hodnotu.
6. Zahrňte 2-3 malé porce libového proteinu při 2 jídlech. 1 porce masa je přibližně 3-4 unce (asi o velikosti balíčku karet)
7. Nápady: kuřecí nebo krůtí prsa, libové maso, 3 vaječné bílky, 1 vejce, 4 oz beztukový jogurt, 4 oz bez tuku tvarohový sýr, 1 T pšeničné klíčky, 4 oz fazole / luštěniny, 1 hrst ořechů / semen, ryby (zejména losos a halibut) a měkkýši, proteinový prášek
