Mýty o hubnutí, které by mohly způsobit přírůstek hmotnosti!
Hubnutí může být výzvou. Bez ohledu na to, kolik peněz ztratíte, zbavíte se kilogramů, potřebujete disciplínu a komplexní nasazení. Ale s více a více tipů na hubnutí, stravou a teoriemi se zdá, že musíte být také detektivem, abyste zjistili, co je mýtus a co je vědecká podpora.
Jednoduše se zeptejte několika přátel, jak zhubnout a řeknou vám, abyste zkusili přerušovaný půst, jedli méně sacharidů, zůstali daleko od tuku nebo více cvičili. Jednoduše vymyslet, co skutečně funguje, je matoucí a obtížnější než ve skutečnosti zhubnout!
Uvádíme několik běžných mýtů o hubnutí a řekneme vám přesně to, co si věda myslí.
Chcete-li zhubnout, musíte být hladoví
Když si myslíte, že strava, budete mít okamžitě vize mrkve a celeru hole, stejně jako období extrémního hladu. Ano, efektivní hubnutí je pravda, musíte spálit více kalorií než spotřebu. Pokud však konzumujete příliš málo kalorií a necháte hladovět, pravděpodobně vám bude bránit výsledky hubnutí.
Po jídle příliš málo kalorií se vaše tělo začne přizpůsobovat a váš metabolismus se tím zpomalí. Vaše výsledky hubnutí se pak ustálí. Nejenže budete hladovět, ale budete také zklamáni, když vstoupíte na stupnici.
Budete muset zvýšit frekvenci jídla, abyste podpořili svůj metabolismus
V posledních letech se starý návrh na častější stravování menších jídel ukázal jako mýtus. Ve skutečnosti neexistuje důkaz, že častější stravování vám pomůže spálit tuk, zhubnout nebo zvýšit váš metabolismus.
Pokud jíte stejné množství kalorií a výživy, váš metabolismus zůstane stejný bez ohledu na to, zda jíte tři jídla denně nebo šest jídel. Pokud však budete jíst častěji, budete produkovat více mastných hormonů, hladina cukru v krvi se bude i nadále zlepšovat. To znamená, že vaše tělo bude spalovat kalorií namísto použití tuku jako paliva.
Můžete cvičit špatnou stravu
Myslíte si, že můžete jíst, co chcete, protože každý den cvičíte v tělocvičně? Zamyslete se znovu. Spalováním 800 kalorií v boxu a následným ošetřováním velkého Macu se zhubnutí stane skutečným bojem.
Klíčem je přestat přemýšlet o kaloriích a místo toho přemýšlet o druhu jídla, které jíte a co dělá vašemu tělu. Konec konců, ne všechny kalorie jsou si rovny. Jíst 500 kalorií čokoládové zmrzliny je vánek; 500 kalorií brokolice, není to tak snadné.
V závislosti na jídle, které jíte, se vaše hormony spustí, aby uložily nebo spálily tuk, podpořily nebo zpomalily metabolismus a vybudovaly nebo rozbily svaly. Jako příklad si vezměte cukr. Tím se zvýší hladina inzulínu a uloží se jako tuk. Na druhé straně, špenát může způsobit glukagon, který bude vidět, že se tuk uvolňuje jako palivo.
Jíst stravu plnou cukru, zpracovaných potravin a trans-tuků a bez ohledu na to, jak daleko nebo rychle běžíte na tomto běžeckém pásu, budete se snažit dostat ořez.
Čím déle cvičíte, tím lepší je hubnutí
Staré výmluvy, které nemají čas na cvičení, jsou v těchto dnech irelevantní, protože stále více studií prokázalo, že krátké období intenzivního cvičení může být při hubnutí účinnější. Je to proto, že trénink s vysokou intenzitou má schopnost zvýšit váš metabolismus, což znamená, že po opuštění tělocvičny až 48 hodin budete spalovat tuk.
V pouhých 30 minutách rychlých záblesků intenzivního cvičení, s krátkým zotavením mezi nimi, se vaše srdeční frekvence zvýší dostatečně vysoko, aby spaloval více tuku a kalorií, než kdybyste chodili hodinu. Budete také zvyšovat svou kondici a budovat svalovou hmotu podél cesty, což je důležité.
Jak již bylo řečeno, každý je jiný a pokud jste žili ve velmi sedavém životním stylu bez předchozího cvičení, chůze za hodinu vám pravděpodobně zpočátku poskytne docela dobré výsledky.
Sacharidy jsou mimo limity po 14:00
Sacharidy byly darebákem v potravinářském průmyslu po mnoho let. Jistě, snížení rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, lízátka, snídaňové cereálie a pečivo, povede ke snížení hmotnosti. Ale ne všechny sacharidy jsou stejné. "Dobré" sacharidy obsahují vlákninu, takže vyloučení zeleniny, protože jde o uhlohydráty, vás postrádá důležité živiny.
Dalším důležitým faktorem je to, že každý zachází se sacharidy odlišně. Pokud konzumujete vysoce složité uhlovodany a cítíte se mentálně ostražití, můžete stabilizovat energetickou hladinu (což znamená, že o hodinu později nezažijete pád), cítíte pocit sytosti, což je známkou dobré citlivosti na inzulín. Pokud se cítíte nafouklý, mlhavý, ospalý a hladoví krátce po jídle, je to známka inzulínové rezistence a špatné reakce.
Není stanoven čas na odříznutí sacharidů. Místo toho byste se měli soustředit na to, jak vaše tělo zpracovává sacharidy, kolik kalorií spálíte a když cvičíte.
Silový trénink je vhodný pouze pro svalový zisk
Nyní víme, že cvičení s vysokou intenzitou je mnohem výhodnější než pomalé dlouhé kardio cvičení. Víme také, že silový trénink s váhami dělá víc než jen budování svalů.
Zatímco kardio dělá skvělou práci při spalování tuků, pro svaly to moc nedělá. Silový trénink je naopak nejlepším způsobem, jak vybudovat více svalů. Čím více svalů máte, tím více kalorií můžete spálit, aniž byste absolvovali jakoukoli formu tréninku.
Pomáhá také zvyšovat váš metabolismus, takže můžete pokračovat v spalování kalorií dlouho po skončení tréninku. Pokud opravdu chcete spalovat tuk, je nejlepším řešením režim silového tréninku, kardio a dobrá strava.
Jak vidíte, existuje mnoho dietních mýtů, které vám mohou zabránit v odběru nadměrných kilogramů. Pravda je, že neexistuje žádná strava vhodná pro všechny. Vaším prvním bodem by mělo být stravování pestré, celé stravy bez obsahu zpracovaných potravin a pravidelné cvičení. Pak začněte testovat, co pro vás funguje.
